تمرينات سويدي للحصول على عضلات بطن حديدية, تمرينات رائعة جدا جدا

بسم الله الرحمن الرحيم

دي
مجموعه من تمرينات السويدي والتي يمكنك من خلالها الحصول على عضلات بطن
قويه وفي وقت قصير وهي سهله ويكمنك ممارستها فالمنزل ... ولكن يجب عليك
الألتزام والمحافظه على ادائها جيدا وعدم الكسل ويفضل ان تمارسها بعد
استيقاظك من النوم وقبل الفطار

الأن مع التمارين


اولا تمارين الجزء السفلي من البطن


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]



ثانيا تمرينات الجزء العلوي ومنتصف
البطن



[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]




ثالثا تمرينات الأجزاء الجانبيه للبطن


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]



لا ترهق نفسك وتحاول
القيام بأداء جميع هذه التمارين في اول يوم من ادائها فعند شعورك
بالتعب يمكنك التوقف ولاتنسى ان تأخذ راحه بين كل تمرين والأخر لا تتعدى
النصف دقيقه او الدقيقه على الأكثر


والسلام
عليكم</div>









---------------------------------------
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

ولدتك امك يابن آدم
باكيا [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]والناس حولك يضحكون سرورا

فاجهد
لنفسك أن تكون إذا بكوا [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] في يوم موتك ضاحكاً مسرورا

جااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااامد
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

مشكور خيو على هل التمرينات بس عندي سوءال اريد جوابه اله اني لاعب كمال اجسام صارلي حوالي مايقارب سنتين اتمرن لكن لم اصل ال المستوى المطلوب ماهوالحل علما اني لم استعمل اي شئ لكن من ناحية الغذا جيد والدليل اتمرن بوزن60 كغ في البنج المستوي عدا الشفت ارجو المساعه وشكرا لاصغائكم لحروفي المتواضعه