السلام عليكم رورحمة الله وبركاته
اولا :دورة دمويه متحركة
1:فى مساحة لا تقل عن 10فى 10 متر
2:سر ماشيا مع هز وتحريك كل منطقة وعضلة
فى الجسم مثلا:
3:سر ماشيا على مشط الرجل
4:سر ماشيا على بطن الرجل
5:سر ماشيا على سيف الرجل
6:سر ماشيا على كعب الرجل
7:يجرى الاعب فى الملعب
8:يجرى الاعب فى الملعب بجانبه الايمن
9:يجرى الاعب فى الملعب بجانيه الايسر
10:يجرى الاعب للخلف
11:ان يجلس الاعب ويقفز 5 قفزات
12:ثم يقف مع عمل ليونه للقدم
13:ثم يجلس فى ثانيتا مع المشى 5 مرات
14:يجرى الاعب حول الملعب مرة
15:يقف لاعابان امام بعض يميل لاعب منهم للاخر
16:يقفز الاعب الاخر من عليه
17:عمل ليوه
18:عمل وضع مابو , كونغ بو , فوبو :متتاليه 4 اتجهات
19:عمل جامب جانبى ولمس الكعب و360
20:عمل ليونه مع الاستراحة لمده دقيقه
وبهذا قد انتهت الدورة الدمويه المتحركة
ثانيا :دورة دمويه ثابته
1:يقف الاعب على مشط رجله مع العد 10 مرات
2:يقف الاعب على كعب رجله مع العد 10 مرات
3:يقف الاعب على بطن رجله مع العد 10 مرات
4: يقف الاعب على سيف رجله مع العد 10 مرات
5:عمل ليونه
6:عمل ليونه للركب ., 5 مرات من بره لجوه والعكس
7:يجرى الاعب مرة حول املعب
8:الجامبات وهى عبارة عن:
1:جامب عادى 10 مرات
2:جامب فتح وضم 10 مرات
3:جامب تحريك الرجل لامام والى الخلف 10 مرات
4:جامب على شكل مقص 10 مرات
5: جامب بطن الرجل 10 مرات
6:عمل ليونه مع الاستراحة لمدة 1 دقيقة
7: تسخين الحوض
يتسائل الكثير عنه وهو مهم جدا للكونغ فو وللغير
1:عمل وضع مابو هزاز 10 مرات
2:عمل وضع مابو ويدك الى الامام 10 مرات
3:عمل مابو ويدك على الارض 10 مرات
4:عمل مابو ويدك على مشط الرجل 10 مرات
5:عمل ليونه
6:عمل وضع كونغ بو يمين 10 مرات
7:عمل وضع كونغ بو يسار 10 مرات
8:عمل مفصل امامى يمين 10 مرات
9:عمل مفصل امامى يسار 10 مرات
10:عمل وضع الفراشة هزاز
11:فتح حوض امامى يمين مع الضغط 40 مرة
12: فتح حوض امامى يسار مع الضغط 40 مرة
13:فتح حوض جانى عادى مع الضغط 40 مرة
14:فتح حوض جانى على الكعب مع الضغط 40 مرة
15:عمل ليونه
16:والان مع تمارين الوسط
1:عمل رجلك على شكل 11 مع الضعط لاسفل
ولاعلى 4 فوق و4 تحت
2: مثل رقم واحد لكن رجلك على شكل 7
3:مثل رقم واحد لكن رجلك على شكل 8
4:مثل رقم واحد ولكن رجلك ضم
5:عمل وسط جانبى يمين ويسار
6:عمل ليونه مع الاستراحة لمدة 1 دقيقة
وبهذا نكون انتهينا من التسخين
ونبدا التمرين بطمئنان
السلام عليكم
موضوع: تسخينات الكونغ فو كاملة 
