Mixed Grip Chin تمرين تبادل او عكس اليدين مثل العقلة برجاء ان تلاحظ ان تكون يد امامية ويد خلفية كما في الصوروان قلبت يمين تقلب مثلها الشمال وهكذا حتي تاخذ اليدين نفس وضع التمرين[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
Seated One-arm Cable Pulley Rows تمرين سحب للظهرهناك سحب واسع وسحب ضيق[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] Rhomboids-SMR ليس مهم للمبتدئين [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] Upper Back Stretch تمرين لشد الظهر وفرد المفاصل والعضلات يعتبر لتنشيط الجسم والعضلات ” فرفشة للظهر بالعامية “ [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] ملاحظات تمارين الظهر : 1. بعض التمارين المصورة في هذا الموضوع لعضلات الظهر تفيد عضلات اخرى في الجسم ولكن العضلة الاساسية هي الظهر 2. لا بد من القيام بتمرين التسخين 3. بعض تمارين الصدر مفيدة للظهر : مثل القيام بتمارين الدمبل او البوش اب واذكرك اخي الحبيبان تمرين المتوازي من الاساسيات والتدريبات المهمة جدا في بداية ونهاية اي تمرينوالي لقاء في عضلة اخري علي العربي ان شاء الله
موضوع: تمارين الظهر كاملة لكمال الاجسام – بالصور والفيديو 
