التنين العربى الاسطورى
التنين العربى الاسطورى
التنين العربى الاسطورى
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.
التنين العربى الاسطورى
::
*¤ô§ô¤*~ الأقــســـام الــعـــامــة *¤ô§ô¤*~
::
*¤ô§ô¤*~منتديات الفنون القتالية *¤ô§ô¤*~
::
العاب قتاليه
::
كمال اجسام
بعض-التمارين-الصدر-او-البنج-الهامة-شرح
كاتب الموضوع
رسالة
المجازف
مشرف عام
عدد المساهمات
:
159
تاريخ التسجيل
:
02/07/2009
العمر
:
33
موضوع: بعض-التمارين-الصدر-او-البنج-الهامة-شرح
الثلاثاء مارس 20, 2012 8:00 pm
[ندعوك
للتسجيل في المنتدى
أو
التعريف بنفسك
لمعاينة هذه الصورة]
هذة بعض التمارين الهامة لعضلة الصدر او البنج , سوف نضع لكم صورتين لكل تمرين
مع شرح بسيط للاجزاء الهامة
والآن ماهو سر قوة عضلة الصدر ؟
1- التمارين ( تمارين الضغط المنوعة والأثقال )
2- التغذية المناسبة
3- تمارين الكارديو (وهي تمارين الجرى السباحه نط الحبل العجله المشى
او بمعنى ادق تمرينات حرق الدهون )
====
التمارين :
1-
[ندعوك
للتسجيل في المنتدى
أو
التعريف بنفسك
لمعاينة هذه الصورة]
[ندعوك
للتسجيل في المنتدى
أو
التعريف بنفسك
لمعاينة هذه الصورة]
[ندعوك
للتسجيل في المنتدى
أو
التعريف بنفسك
لمعاينة هذه الصورة]
2-
[ندعوك
للتسجيل في المنتدى
أو
التعريف بنفسك
لمعاينة هذه الصورة]
[ندعوك
للتسجيل في المنتدى
أو
التعريف بنفسك
لمعاينة هذه الصورة]
[ندعوك
للتسجيل في المنتدى
أو
التعريف بنفسك
لمعاينة هذه الصورة]
3-
[ندعوك
للتسجيل في المنتدى
أو
التعريف بنفسك
لمعاينة هذه الصورة]
[ندعوك
للتسجيل في المنتدى
أو
التعريف بنفسك
لمعاينة هذه الصورة]
[ندعوك
للتسجيل في المنتدى
أو
التعريف بنفسك
لمعاينة هذه الصورة]
4-
[ندعوك
للتسجيل في المنتدى
أو
التعريف بنفسك
لمعاينة هذه الصورة]
[ندعوك
للتسجيل في المنتدى
أو
التعريف بنفسك
لمعاينة هذه الصورة]
[ندعوك
للتسجيل في المنتدى
أو
التعريف بنفسك
لمعاينة هذه الصورة]
5-
[ندعوك
للتسجيل في المنتدى
أو
التعريف بنفسك
لمعاينة هذه الصورة]
[ندعوك
للتسجيل في المنتدى
أو
التعريف بنفسك
لمعاينة هذه الصورة]
[ندعوك
للتسجيل في المنتدى
أو
التعريف بنفسك
لمعاينة هذه الصورة]
6-
[ندعوك
للتسجيل في المنتدى
أو
التعريف بنفسك
لمعاينة هذه الصورة]
[ندعوك
للتسجيل في المنتدى
أو
التعريف بنفسك
لمعاينة هذه الصورة]
[ندعوك
للتسجيل في المنتدى
أو
التعريف بنفسك
لمعاينة هذه الصورة]
7-
[ندعوك
للتسجيل في المنتدى
أو
التعريف بنفسك
لمعاينة هذه الصورة]
[ندعوك
للتسجيل في المنتدى
أو
التعريف بنفسك
لمعاينة هذه الصورة]
==
8-
[ندعوك
للتسجيل في المنتدى
أو
التعريف بنفسك
لمعاينة هذه الصورة]
[ندعوك
للتسجيل في المنتدى
أو
التعريف بنفسك
لمعاينة هذه الصورة]
[ندعوك
للتسجيل في المنتدى
أو
التعريف بنفسك
لمعاينة هذه الصورة]
9-
[ندعوك
للتسجيل في المنتدى
أو
التعريف بنفسك
لمعاينة هذه الصورة]
[ندعوك
للتسجيل في المنتدى
أو
التعريف بنفسك
لمعاينة هذه الصورة]
[ندعوك
للتسجيل في المنتدى
أو
التعريف بنفسك
لمعاينة هذه الصورة]
10-
[ندعوك
للتسجيل في المنتدى
أو
التعريف بنفسك
لمعاينة هذه الصورة]
[ندعوك
للتسجيل في المنتدى
أو
التعريف بنفسك
لمعاينة هذه الصورة]
[ندعوك
للتسجيل في المنتدى
أو
التعريف بنفسك
لمعاينة هذه الصورة]
11-
[ندعوك
للتسجيل في المنتدى
أو
التعريف بنفسك
لمعاينة هذه الصورة]
[ندعوك
للتسجيل في المنتدى
أو
التعريف بنفسك
لمعاينة هذه الصورة]
[ندعوك
للتسجيل في المنتدى
أو
التعريف بنفسك
لمعاينة هذه الصورة]
12-
[ندعوك
للتسجيل في المنتدى
أو
التعريف بنفسك
لمعاينة هذه الصورة]
[ندعوك
للتسجيل في المنتدى
أو
التعريف بنفسك
لمعاينة هذه الصورة]
[ندعوك
للتسجيل في المنتدى
أو
التعريف بنفسك
لمعاينة هذه الصورة]
13-
[ندعوك
للتسجيل في المنتدى
أو
التعريف بنفسك
لمعاينة هذه الصورة]
[ندعوك
للتسجيل في المنتدى
أو
التعريف بنفسك
لمعاينة هذه الصورة]
[ندعوك
للتسجيل في المنتدى
أو
التعريف بنفسك
لمعاينة هذه الصورة]
14-
[ندعوك
للتسجيل في المنتدى
أو
التعريف بنفسك
لمعاينة هذه الصورة]
[ندعوك
للتسجيل في المنتدى
أو
التعريف بنفسك
لمعاينة هذه الصورة]
[ندعوك
للتسجيل في المنتدى
أو
التعريف بنفسك
لمعاينة هذه الصورة]
15-
[ندعوك
للتسجيل في المنتدى
أو
التعريف بنفسك
لمعاينة هذه الصورة]
[ندعوك
للتسجيل في المنتدى
أو
التعريف بنفسك
لمعاينة هذه الصورة]
[ندعوك
للتسجيل في المنتدى
أو
التعريف بنفسك
لمعاينة هذه الصورة]
16-
[ندعوك
للتسجيل في المنتدى
أو
التعريف بنفسك
لمعاينة هذه الصورة]
[ندعوك
للتسجيل في المنتدى
أو
التعريف بنفسك
لمعاينة هذه الصورة]
[ندعوك
للتسجيل في المنتدى
أو
التعريف بنفسك
لمعاينة هذه الصورة]
17-
[ندعوك
للتسجيل في المنتدى
أو
التعريف بنفسك
لمعاينة هذه الصورة]
[ندعوك
للتسجيل في المنتدى
أو
التعريف بنفسك
لمعاينة هذه الصورة]
[ندعوك
للتسجيل في المنتدى
أو
التعريف بنفسك
لمعاينة هذه الصورة]
والآن مع بعض الملاحظات الهامة والضرورية للتدريب
1- لا تتدرب بأثقال ثقيلة أول مرة ، إبدأ بوزن خفيف وابدأ بتغييره عندما تشعر أن الوزن أصبح خفيف جدا على يديك
2- إبدأ بتكرارات قليلة إذا تدربت على وزن ثقيل ، وتكرارات أكثر إذا تدربت بوزن خفيف
3- إذا شعرت بأي ألم أو شد عضلي توقف فورا
4- انتبه لتغذيتك
5- نوع تمارينك
6- يجب أن تقوم بأداء التمارين بطريقة صحيحة
7- لو لم تعرف طريقة أداء التمرين بشكل صحيح فلا تقم به
8- هناك عضلات أخرى تستفيد من هذه التمارين وخصوصا عضلة التراي وعضلات الذراع والظهر بشكل عام
9- وضعت تمارين الضغط لأنها بالفعل مفيدة ، صدقني ، الأثقال ( حتى لو كانت بوزن 5 lb فقط ) وتمارين الضغط تضمن لك بناء صدر قوي وحبذا لو كانت تمارين الضغط باثقال كان تضع اوزان علي ظهرك…
[ندعوك
للتسجيل في المنتدى
أو
التعريف بنفسك
لمعاينة هذه الصورة]
أعجبني
لم يعجبني
بعض-التمارين-الصدر-او-البنج-الهامة-شرح
صفحة
1
من اصل
1
مواضيع مماثلة
مواضيع مماثلة
»
تمارين الصدر او البنج لكمال الاجسام + افضل تمارين الضغط
»
لتقوية الصدر
»
فوائد التمارين الرياضيه
»
التمارين الرياضية لتحقيق الرشاقة للبنات
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع
الرد على المواضيع في هذا المنتدى
التنين العربى الاسطورى
::
*¤ô§ô¤*~ الأقــســـام الــعـــامــة *¤ô§ô¤*~
::
*¤ô§ô¤*~منتديات الفنون القتالية *¤ô§ô¤*~
::
العاب قتاليه
::
كمال اجسام
التنين العربى الاسطورى
::
*¤ô§ô¤*~ الأقــســـام الــعـــامــة *¤ô§ô¤*~
::
*¤ô§ô¤*~منتديات الفنون القتالية *¤ô§ô¤*~
::
العاب قتاليه
::
كمال اجسام
انتقل الى:
اختر منتدى
|
|--*¤ô§ô¤*~ الأقــســـام الــعـــامــة *¤ô§ô¤*~
|--المنتدى الأول
| |--**قسم الترحيب وطلبات بالاعضاء **
| |--الحوار بين المقاتلين
|
|--المواضيع العامه
|--*¤ô§ô¤*~ الاقسام الاسلاميه *¤ô§ô¤*~
| |--الموعظه الحسنه
| |--دروس وخطب
| |--القران الكريم
| |--السيره النبويه
| |--الإسطواناتِ والبرامجِ الإسلاميةِ
|
|--*¤ô§ô¤*~الاقسام الادبيه *¤ô§ô¤*~
| |--واحة الادب
| |--من القلب
| |--عذب الكلام ا Beautiful words
| |--الخواطر ونبض المشاعر ا Thoughts and feelings of love
| |--مشكالنا
| |--القصص والروايات ا Stories and novels
|
|--*¤ô§ô¤*~منتديات الفنون القتالية *¤ô§ô¤*~
| |--العاب قتاليه
| |--الكاراتيه
| |--الكونج فو اساليب
| |--الكونج فو سانده
| |--الكيك بوكس
| |--المو تاى
| |--تايكوندو
| |--الــنينجــوتسو
| |--النينجا
| |--الفوال كونتاكت
| |--الجمباز والعاب التريكز
| |--تمارين
| |--ابطال اللعبه
| |--مصارعه
| |--كمال اجسام
| |--كرة قدم
| |--بطولات المنطقة
| |--منتدى الأبطال والمدربين
|
|--*¤ô§ô¤*~ اقسام الافلام *¤ô§ô¤*~
| |--افلام الانمى
| |--افلام الاكشن الجديده
| |--الافلام النادره للكونغ فو
| |--الافلام الوثائقي
| |--افلام هنديه
| |--افلام اجنبى نادره عضويه فضيه
|
|--*¤ô§ô¤*~ منتدى الفيديوهات *¤ô§ô¤*~
| |--فيديوهات ابطال
|
|--*¤ô§ô¤*~ منتدى العيادات الطبيه *¤ô§ô¤*~
| |--عياده السمنه والنحافه
| |--العياده النفسيه
| |--عياده التنين للرياضين
|
|--*¤ô§ô¤*~اقسام البنات *¤ô§ô¤*~
| |--كيف تدفعى عن نفسك
| |--بنات ابطال
| |--الديكور وتأثيث المنزل
| |--الجمال و الأناقة
| |--مطبخ حواء
|
|--*¤ô§ô¤*~اقسام العاب *¤ô§ô¤*~
| |--قسم العاب ال pc
| |--قسم العاب الفلاش
|
|--*¤ô§ô¤*~ منتديات ترفيهية*¤ô§ô¤*~
| |--قسم النكت والصور المضحكه والالغاز
| |--قسم الصور الرومانسيه
| |--قسم صور الانمى
| |--صور للحبايب بس
| |--منتدى صور الرعب
| |--قسم المسابقات
| |--رسايل موبيل
|
|--*¤ô§ô¤*~المنتديات التقنية *¤ô§ô¤*~
|--قسم الحاسب الالي والبرامج
|--قسم التصميم والجرافيك
|--الشكاوى والاقتراحات
|--التبادل الاعلانى
|--قسم برامج والعاب الجوال