جاكى شان
مدير
 عدد المساهمات : 1194
تاريخ التسجيل : 29/07/2008
العمر : 34
الموقع : التنين العربى الاسطورى
 |  موضوع: لتعليم الشقلبات(لعشاق الكونغ فو)كامله 2 السبت يناير 23, 2010 1:55 pm | |
| [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] تعتمد حركةAu Batido أساسا على إيقاف
العربة على
يد واحدة وركل ساقك. تعمل بطريقتان : عندما تقف على يدك
يمكنك أن تركل
رجلك للجنب أو للأمام. يجد البعض الركل للأمام أسهل
ولكنها لاتبدو جيدة مثل
الركلة الجانبية. يتطلب الأمر الكثير من
الممارسة. لاتوجد طريقة لإتقانها
بشكل دقيق أكثر من الممارسة. حيث
ستعتاد على توازن جسمك على يد واحدة
والشعور بساقك من فوق راسك. قم
بأدائها أمام مرآة . وبالممارسة أيضا ستقترب
ساقك من راسك. لن تبدو
حركة Au Batidoجيدة
في البداية. لابد أن
تبعد ساقيك عن بعضها بمقدار 90 درجة على الأقل. ويمكنك عندما يتحسن أداؤك
ان تحاول التوازن في
وضعيةAu Batido
أوركل ساقك بشكل أسرع
واقوي. حاول أن تحافظ على استقامة كلتا ساقيك.
وأيضا تذكر أن تركل برجلك
للخلف بعد ذلك . ولايجب في هذه الركلة أن
تتوازن على يدك لفترة طويلة لأنها
مجرد ركلة. وليست خدعة توازن [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] 17- Au Giratoria [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] بالطبع يمكنك
أن تدور على
كل يد مدة أطول من الموضح في هذه الصور [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] 18- Arial cartwheel أو Au sem mao [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] اعمل
حركة العربة بدون يدين. ابق جذعك عموديا
واركل
ساقك لأعلى ما تستطيع ثم انزلها(الشكل1) مارس هذه أكثر
مايمكنك
وحاول في النهاية أن تركل بقوة أكثر وترفع ساقك اعلى(الشكل2) مارس الحركة كثيرا وستصل
في النهاية (للشكل3) حافظ على جذعك
عموديا
ولاتجعله أفقيا مع الأرض وإلا ستبدو كركلة الفراشة.تأكد من دفعك لساقك الأولى
الموجودة في الهواء.. هنا
تحصل على ارتفاعك،تحتاج لان تركل ساقك
الخلفية
بأقوى مايمكنك حتى تلف.يأتي دورانك من هنا.تأرجح ذراعيك يساعدك في
الدوران والارتفاع وهناك عدة
طرق لتأرجح الذراعين استطيع أن احدد أيهما أفضل.بعض الناس يؤدون الحركات
الهوائية أفضل بواسطة تأرجح
ذراعهم إلى جانب الجسم وبعض يدخلون عليها حركة
دائرية بالذراع.لاتحاول أن تلف جسمك في
الحركة الهوائية.لأنه من الصعب عليك
الالتفاف.يمكنك أيضا أن تبدأ
بالجري وتدخل في الحركة ولكن الحركة هي نفسها
سواء بدأتها من وضع الجري
أو الوقوف.إذا بدأت بالجري أثناء
الحركة
الهوائية فلا يجب أن تكون القفزة طويلة أو عالية جدا. إذا تلخبطت في
منتصف الحركة فلا تخف،بل انزل يديك فقط. ملاحظة
مهمة: أن حركة
الجمباز الهوائية ليست كحركةAu Sem Maos لأنك تنظر فيها
للأمام
وليس للأرض ولا تبدأها بالجري كما أن ساقيك تكون متقدمة أكثر
مما هي متأخرة
كما أن درجة تأرجح ساقيك تجعل الحركة تبدو ممتعة أكثر انهي الحركة
بوجهك للأمام اثني الساقين معا Meia-lua de compasso au
sem mao Martelo do chao au sem
mao [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] 19-
Au de Costa [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] امش
على طول وانثني
للخلف،المس الأرض بيد واحدة واعمل حركة AUللخلف.انزل وخذ خطوة أخرى وابدأ
من جديد.يدك الثانية تكون
وراء راسك بدلا من أمام وجهك.وأكثر ما يجعل
هذه الحركة
ممتعة للمشاهد هو انك لاتغير وضعك فيها. ولكن الأصعب هو
أداء حركة AU الخلفية
من وضع الوقوف أو
الجري. تعلم حركة Macacoالبسيطة أولا.التوقيت مهم.. اتبع حركةMacacoللنهاية حتى تصل إلى
إنزال
ساق واحدة في كل مرة.وتتقدم الساق
الاخرى للموقع
الأول(قد تنتهي أمام المكان الذي
بدأت منه).يمكن أداء هذه
الحركة باستمرار. Kip الساقان
مخفيتان Au-batide Pia de mao انتقل
إلى جانبك الامامي [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] 20- Au de fronted / au
reversao [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] لابد
أن يكون ظهرك مرنا.
امش للأمام.من
الأسهل أن تبدأ ببضعة
خطوات قبل أداء الحركة.ضع يديك على الأرض واركل
إحدى ساقيك للأعلى.قوّس ظهرك حتى يمكن لقدمك
أن تلمس الأرض.((ولا تثني ساقك عندما تلمس
قدمك الأرض)). لأنك إذا فعلت ذلك
فستنتهي بوضعية الجلوس.وهذا ليس جيدا. عندما تلمس
قدمك الأرض حافظ على اتجاهك للأمام بواسطة جذعك ثم قف. لن تؤدي هذه
الحركة
بشكل صحيح إلا إذا كان كل جسمك متجها للأمام. ولا يحصل هذا إلا
إذا وضعت
يديك على الأرض ورفعت إحدى ساقيك ثم رفعت جذعك.لاتستطيع أن تمشي ببطء لأنه
لايوجد هناك قفز في المشي [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] 21- Au parafuso [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] ) Mariposa المعروفة باسم التفاف الفراشة) ليست صعبة كما تبدو.ولكن
أداؤها للمرة الأولى
يتطلب الكثير من المهارة والتنسيق.لم افهم في محاولاتي الأولى
من أين يأتي الدوران.لقد ظننته يأتي من ساقي.
ولكن بعد السقطات الكثيرة .شاهدت الحركة في أفلامي
مرات كثيرة واعدت تحليل
تحركاتي فوجدت أن كامل الدوران يأتي من الجذع وليس
من الساق.هناك إعداد قبل إطلاق الركلة
لابد أن تتعلمه.لان أداء
الالتفاف بدون إعداد يستغرق وقتا طويلا.لبدء الإعداد تقدم خطوة
للأمام بساقك اليمنى(الشكل1) تمديد ذراعيك يساعدك إثناء
هذا
العمل.ثم در
وخذ خطوة للجنب بساقك
اليسرى(الشكل2) انزل جسمك بحركة
دائرية
لليسار.(الشكل3). لابد أن يميل جذعك للأسفل حتى ترفعه.(الشكل4) وعندما ترفع جذعك
اركل للأعلى بساقك اليمنى
واقفز.واستعمل ذراعيك للمساعدة(الشكل5) هذه الركلة هي ما يساعدك
على الحصول على الارتفاع
المناسب في الهواء. أكثر الأخطاء شيوعا في هذه
الركلة
هو عدم رفع ساقك اليمنى لأقصى ارتفاع عند ركلها.لأنك عندئذ تنتهي
بالدوران
السريع في زاوية منخفضة جدا فتفقد السيطرة. ما أن تنهض قم بشد
جذعك
بقوة بمساعدة أكتافك وذراعيك.إن الجذع هو ما
يقوي
الدوران وليست الساقين(الشكل6) ساقيك لا تقومان
بأي عمل
لكن حاول أن تحافظ على استقامتهما وقربهما من بعضهما. وعند
انتهاءك اخفض
ساقك اليسرى واهبط عليها(الشكل7) مارس الحركة
باستمرار حتى
تعتاد على رفع جسمك لأعلى مستوى والحفاظ على وضعه الأفقي
وحافظ على
استقامة ساقيك إذا استطعت.قد يستغرق الهبوط وقتا
طويلا ولكن يمكنك دائما أن
تنزل يديك.ماعدا
إن كنت لم تقم بدورة
كثيرة في الأصل وسقطت على جانبك.عند تعلمك أداء هذه الحركة
في المرات الأولى حاول أن
تعملها على بساط وإلا فان الاصطدام سيؤلمك حقا.
راجع لقطات حركة mariposa في الفيديو.تذكر أن الالتفاف يأتي من
الجذع وليس من الساقين. جديـــــــــــــد:
يمكن
أداء لفة الفراشة بدورتين. اضغط
على احد هذه المشاهد
لترى فيديو مصور لهذه الحركة. وفي صفحة الفيديو الخاص
بموقعنا
هناك مشاهد اخرى لحركة الفراشة العادية وإذا كنت تريد أن تتعلمها
فان
أنصحك بتحميلها. فبعضها مصور بالحركة البطيئة ويوضح كيفية التفاف الجذع
ومساعدة الذراع في أداء الحركة . [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] 22- Au slanted / Ponte هذه حركة Auحيث تكون يديك مرفوعتان
للأمام
وهما في الواقع معلقتان. تدرب عليها في البداية بعمل جسور بيديك.
وبدون
يديك (Sem
mao) من meia-lua de
compasso/armade o queshade Meia-lua
de frente au
ponte [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] 23- Au helicoptero [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] هذا نوع جديد وأنيق من حركة
AU ويكمن الاختلاف في هبوط
على
الساق المقابلة. مثلا إذا كنت متجها لليسار فانك تهبط على رجلك اليسرى.
وان كنت متجها لليمين فانك تهبط على اليمنى. حركة اليدين مشابهة لحركة لفة
اليدPiao de Mao ولكن يجب عليك التفكير فقط
في إنزال ساقك وسيتم الباقي
بشكل تلقائي. ولتخفيف الاصطدام المؤلم على ساقك
ادفع يديك وقدمك بقوة
أيضا وعند هبوطك حاول أن تجعل حركة الساق عريضة
دائرية وسريعة.. [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] 24- Macaco [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] اجلس
حتى تلمس كل حذائك
الأرض. ضع يدك اليمنى على الأرض خلفك. والآن امدد
يدك اليسرى أمامك. وحاول
أن تركز عليها طوال تسلسل الحركات. قل "واحد"
لوّح بيدك اليسرى فوق راسك.
واتبعها بعينيك.امدد ركبتيك. ثم ارجع إلى
الوضع الأول. قل "اثنان" كرر
الخطوة الأولى ولكن بقوة أكثر. تمدد إلى
وضع الجسر كما هو موضح في الشكل(2)ولا تقفز بعد. عندما
تقول "ثلاثة"عليك
أن تنفجر. اسحب يدك
اليسرى بقوة من فوق راسك.ارمي راسك للوراء واقفز
بكلتا ساقيك. إذا مر كل شئ
بسلام فستهبط في وضع وقفة اليد والتي تفتح
لك المجال لأداء 1000 حركة
محتملة مثل الموصوفة أعلاه. ولكن لابد لك من
النزول أولا وبكل بساطة.أنت
تحتاج في هذا التمرين لتمديد أكتافك
وعمودك الفقري. وأثناء تدريبك يمكنك
الاستعانة بشخصين ليمسكوك من تحت
أفخاذك ومن ظهرك. لابد أن يتمكنوا من رفعك
بسهولة وبدون تعريض جسمك
للخطر. الخطوة 1: من وضعcocorinha ( وضع الانحناء،انظر الشكل
1) ضع يدك خلفك واعمل
حركة العربة. الخطوة2: كرر الخطوة الأولى
ولكن اقفز
أثناء أداء حركة العربة بدلا من إنزال يدك فقط.سيساعدك هذا لاحقا أثناء
أداء الخطوة4. وهذه
الصورة توضح لك
الطريقة . [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] [color=#007B3A]الخطوة3:
كرر الخطوة
الأولى ولكن ضع يدك خلفك وامدد يدك الأخرى فوق راسك لتصل
إليها واركل
بساقيك. ستدور يدك الأولى تلقائيا مع جسمك فلا تجعلها
ثابتة حيث هي. لأنها
ستتحرك مع الحركة واستعن بوركك وليس فقط ساقيك
للقفز. سيساعدك هذا أيضا في
حركات Macaco
الجانبية. في البداية
ابدأ بمد ذراعك نحو يدك الأخرى وتحريكها ببطء من
فوق راسك. ولن تتقن الحركة
إلا عندما تتمكن من أداءها وأكتافك موازية
للأرض.تذكر أن ساقيك ليستا ا
لشئ الوحيد الذي يساعدك على الانقلاب بل
الحركة المشتركة بين الجزء الأعلى
من جسمك مع وركك وساقيك لذلك لاتدفع
فقط بساقيك وتتوقع أن تنقلب. اجعل كل
جسمك يشارك في الحركة. ويتطلب ذلك
الكثير من الممارسة فلا تتوقع أن تتقن
الحركة من أول مرة.
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] 25- Macaco into queda de rins إنها مجرد تركيبة
عشوائية
من حركتيCapoeira تقليديتين وليست حركة خاصة.
جرب أداء جميع أنواع
الحركات الفرعية . اعمل حركة Queda de Rins للجهة الأخرى (أفضل طريقة
للهروب) اقفز حركة Macaco وادخلها مع حركة
وقفة
الرأس، اعمل حركة دوران الرأس مع حركة وقفة اليد، انزل ولكن اعمل
حركة kip لتقف
من جديد.. المجال
مفتوح لأداء أكثر من حركة.. To
kip Au giratorio Macaco Solta/Xango/القفز للوراء: اعمل حركةMacaco ولكن اقفز فيها. هذا
ليساعدك لتتعود على القفز للخلف. ومع كثرة الممارسة ستكتسب الشجاعة
الكافية
لأداء الخطوة 5. الممارسة الممارسة!! [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] الخطوة5: أصعب شئ هو
الانتقال من خطوة 4 إلى خطوة 5.
كرر الخطوة4 ولكن ابدأ بتحريك يدك من فوق
راسك بدلا من الجنب واستمر
بالتدريب حتى تصبح لديك حركةhandspring مائلة للخلف قليلا. وعندما
تصبح مستعدا اذهب للخلف
مباشرة وباستقامة . معظم الناس يجدون صعوبة في
هذا. استعن باصدقاءك
لمساعدتك على إمساك ظهرك ودفعك للخلف حتى تنزل به.
ولكن مع كثرة
الممارسة ستجدها أصبحت أكثر سهولة لتجريبها.أصعب جزء هو
التغلب على
الخوف من التراجع للوراء باستقامة في أول مرة. ولكن لابد لك من
الجرأة
أحيانا. ولن تتمكن من إتقان حركةMacaco Solta إلا إذا قفزت واستطعت أن
تمدد كلتا يديك
وراء راسك. [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] 26- الهلاكThe Mortal اعمل حركةMacaco Solta لأقصى ارتفاع
يمكنك أن تصله
، ثم اقفز وتمدد للوراء لأقصى ارتفاع يمكنك أن تصله ،
هذه الحركة تشبه في
الأساس حركة Moonsault إلا انك تنزل بقدميك. [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]الخطوة7: عندما
تؤدي الخطوة6
لعدد كافٍِِِ من المرات، اعمل نفس الشئ ولكن اجعل ساقيك
مضمومتان قريبا من
جسمك. من الممكن أن يكون الهبوط خشنا في البداية،
ولكنك ستعتاد عليه.تأكد من انه يمكنك إنقاذ
نفسك. إن
شعرت في منتصف الطريق
بأنك لن تتمكن من أداء الحركة، فقط انزل يديك
وأنقذ نفسك. ولا تقلق لأنك
إذا قفزت في بداية محاولتك لأداء هذه الحركة
فمن المستحيل أن تهبط على
راسك.. من المهم أن تتذكر انه ما إن تكون في
الهواء فلا بد أن تضم ساقيك
وتضع ذراعيك على جانبي جسمك ويمكنك
بذلك أن تحصل على
المزيد من الوقت في الهواء. [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] 27- ساق واحدة أكثر من ممارسة حركة
الهالكون عندما
تتمكن من أداءها. عند ذلك يمكنك أن تفرد ساقيك في منتصف
الهواء وتنزل
على ساق واحدة. [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] 28- الوضع الخلفي يمكنك أيضا أن تحافظ
على
استقامة ساقيك بعد الإقلاع وتؤدي حركة الوضع الخلفي . وهي قفزة
خلفية ولكن
يكون ظهرك فيها مقوسا وساقيك مستقيمتان.. يبدو أدائي لحركةcartwheel / round-off ~
backflips مثل هذا واستطيع أن اعملها
من وضع الوقوف. [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]29- الاندفاع للوراء يمكنك أيضا أن تجرب
الاندفاع
الخلفي وهو في الواقع اندفاع اليد للوراء ولكن دون استخدام
اليدين.
وهذا يعني أنها حركة سريعة جدا . تقوم بدفع ساقيك بقوة بعد القفز.
فلقد مارستها كثيراواستطيع أن أؤديها من وضع
الوقوف لذا ان اردت هذه الحركة
عليك بالتمرن عليها كثيرا. [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] 30- ربع دورة يمكنك أن تلف جسمك في منتصف
الهواء
ربع دورة. يأتي الدوران في القفز من الجذع والأكتاف. ليس من الصعب
جدا
أن تلف نفسك بالمقلوب. ولكنك يجب أن تكون ماهرا بالتقلب على أي حال.
استطيع
أن أؤدي ربع دورة من وضع الوقوف. ويمكني أيضا أن أؤدي نصف دورة..
تعتبر
هذه الحركة تحدٍِِ صعب جدا عندما لاتكون لديك خلفية بالجمباز أو
لايتوفر
لديك أرضية تساعد على القفز. [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] 31- نصف دورة [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] 32- دوة كاقد تكون لديك في النهاية
الشجاعة لتجريب
الدورة الكاملة(على الرغم من إنني قد أحاول أن اعمل كل
الدورات الأخرى
في الشهور الأولى قبل أن أجرب أي شئ قريب من هذا). لابد أن
تنظر إلى
الأرض إثناء دورانك وإلا ستفقد الشعور بمكانك في الهواء وستسقط
بشكل
سيئ جدا.وهذا ما حدث لي في أول مرتين. [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]33- شبة الحربة الخلفأنها تحد جميل جدا. يجب أن
تقفز وترفع
ساقيك باستقامة قبل أن تنزل. قد تكون محاولتها مرعبة جدا[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]ثم هناك كل
الاختلافات
الأخرى للحركات مثلMortal
Americano (انظر
للحركات) وكل هذه الشقلبات الأخرى
التي
لايمكنني أن أبدا في شرحها.. وأكثر ما يمتع في الشقلبة الخلفية هو
تعلم
كل الطرق المختلفة لسحبهايمكنك أيضا أن تربط بين
الشقلبات
من الحركات والركلات الأخرى. مثل: armadaإلى macaco إلى mortal أو esquiva إلى macaco lateral إلى mortal . لابد من التجربة ولكن كن
حذرا.الساق المنقسمة Mortal الانقسام الجانبي الشقلبة
الجانبية
الخارجية Contra ) Americanoالجوانب) الخروج
من نصف دورة [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] 34- Folha Seca / chute na lua إن حركتي Folha Seca و Chute na lua ليستا
متشابهتان تماما.
فالأولى تكون للجانبين والثانية للأعلى. إن Folha Seca هي حركة خلفية تؤدى أثناء
التقدم للأمام. تبدو مثل
ركلة فوقية في كرة القدم. ماعدا انك تهبط على
قدميك مرة أخرى. ضع
الخطوة التالية في بالك وتذكرها جيدا عند محاولتك أداء
هذه الحركة:
اجري قليلا للأمام واركل كرة وهمية موضوعة على الأرض. اركلها
بقوة حتى
تحصل على اكبر قدر من الالتفاف. ولا تدع ساقك تتوقف.لأنها يجب أن
ترتفع
وتسحب ساقك الأخرى معها. وعندما تتخطى قمة قفزتك يجب أن تكون قادرا
على
النظر للأسفل مرة أخرى. والآن اهبط ببساطة على ساقك المتقدمة. أنصحك
بان
تتعلم حركة backsault العادية قبل أن تجرب هذه
الحركة. لانها حركة قاسية
جدا ولكن أداؤها بشكل صحيح يجعلها مبهرة.
تدرب عليها على الشاطئ أو
على بسط ثقيلة في النادي واحضر بعض أصدقاءك
لدعمك. وان أتقنت حركة Folha Seca ببساطة يمكنك أن تربطها مع
حركة لفة المفك. وهي من
أهم الحركات المثيرة التي رايتها. [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]إن حركةFolha Seca المنبسطة هي
تدريب للحركة
أعلاه إنها نفس الحركة ولكن الدوران يكون منبسطا أكثر. لم
أجربها بعد
ولكنها تبدو مريحة أكثر من حركةbacksaultالقائمة. لأنك لن
تكسر عنقك
في أول محاولة فاشلة. جرب بعض هذه الحركات لإضافة الإثارة
لمخزونك من
الحركات: خذ خطوة للأمام من حركة Ginga و somersaultلكي تنزل للوراء
قليلا. أو
اعملها بشكل قوس منبسط كما هو موضح أعلاه. أو اعملها بطريقة
تجعلك تهبط
متقدما للأمام ببضعة أمتار. [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة][ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] 35- Dobrado تطبق هذه الحركة عندما تكون
في وضع حركة أساسية مثل Dobrado
or ginga ، ضع إحدى يديك على الأرض
واركل
كلا ساقيك بحركة دائرية مثل حركة( martelo ) negativa-dobrado negativa-de
chao-dobrado36- S -Dobrado[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]إن S-Dobrado هو تعبير عام .
وهذه
التقنية تسمح بأداء الكثير من الحركات المختلفة المتفرعة منها.
لأداء هذه
الركلة من وضع حركة ginga امسك
الأرض بيدك اليسرى بكل
بساطة وغوص لأسفل على ساقك اليسرى واسحب الأخرى
بحركة دائرية للأمام. (
وبدلا عن ذلك يمكنك أن تختارالان الانتقال إلى
حركةRasteira لتصل
إلى حركةEscopado ) ثم انقل وزنك على يدك
اليمنى واسحب
وركك الأيمن للأعلى في حركة واحدة سلسة ومستمرة.(الشكل رقم 3) . في هذه المرحلة يمكنك
أن تقرر ما بين الاستمرار
لأداء حركة
Escopado أو القفز إلى Macaco( كن مبدعا: أنا أحب أداء
حركةEscopado والانتقال لحركةMacacoثم حركة وقفة الرأس) عند أدائك حركة Escopado ابق وركك مفتوحة
كثيرا ولا
تحنيها ابدآ. اسحب وركك الأيمن للأعلى بلطف ثم دعه يميل لليمين
بلطف
وأخيرا ضع قدمك اليمنى على الأرض أمامك. تُنفذ نفس هذه الركلة بالساق
اليسرى
التي تُسحب وراء بقية جسمك. تذكر الضرب بمشط القدم. إذا تم أداء
الحركة
بشكل صحيح سوف تطير الساق الضاربة ويمكنك أن تدور أكثر لمواجهة خصمك
مرة أخرى. كل هذا التسلسل يتكون من حركة واحدة سلسة. وحتى النهاية لاتلمس
ساقك
اليمنى الأرض ابدآ. حافظ على دوران الحركة وتجنب أي حافات S - dobrado s - dobrado
makaku makaku s - dobrado وقفة
الرأس ..الخ s -dobrado kip piao de mao s
-dobrado إلى
au batido ثنائية [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]اهبط إلى حركة esquiva حيث تكون اليد
الداعمة
اقرب إلى ركبة الساق الأمامية . اجعل ساقك الخلفية تميل للأعلى
لتلتقي
بالأخرى واجعل وزنك يميل إلى يدك وساقك الأماميتان.واستخدمهما لسحبك للأمام.
وما أن تكون في وضع حركة Macacoبادر بأدائها ولكن
تتبع
جميع الخطوات بل بدلا من وضع اليد الثانية خلفك،إما أن تسحب الجهة الداخلية
من الساق المعاكسة ( اليد
اليسرى للساق اليمنى أو العكس) أو اثني الذراع
الأخرى أمامك
والمس ركبتيك بساعدك.وحاول
أن تتوازن. حافظ على
استقامة ساقيك. يجب أن يواجه الجزء الأعلى من جسمك
نفس الطريق في وقفة حركة
Au Batido/Au
Malandro العادية لأنك إن لم تكن
كذلك
فقد تسقط على ظهرك. إما أن تخرج من هذه الوقفة بالاستمرار للهبوط على
قدميك
أو الطريقة الأسهل هي الهبوط بنفس الطريقة التي نهضت بها. 37- S-Dobrado (Chapéu de Couro,
Doublé-S) to Aú Giratoria [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]اهبط إلى حركة esquiva حيث تكون اليد
الداعمة
اقرب إلى ركبة الساق الأمامية . امدد ساقك الخلفية حولك بينما
تقوم بنقل
وزنك على ساقك الأخرى، وتبديل اليدين المساندتين. وإذا وصلت
الساق المتحركة
للأمام قف على يديك بتقويس ظهرك في وضع مشابه لحركة Macaco ولكن الرأس يذهب
قليلا
باتجاه اليد الموجودة على الأرض بدلا من الخلف مباشرة مثل حركة Macaco . حاول أن تجعل
الجسم يدور
قليلا على اليد الأولى قبل وضع الأخرى. يمكنك أن تستمر بالمشي
بقدر ما تشاء بان تستمر في نقل
وزنك من يد لأخرى. عادة في خطوات مقدارها 45
درجة. سيكون هذا سهلا إذا
كنت تستطيع أن تمشي بسهولة على يديك للأمام
والخلف [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] | |
|
