التنين العربى الاسطورى
تقوية القبضه وزيادة سرعة اليد Close

التنين العربى الاسطورى
تقوية القبضه وزيادة سرعة اليد Close

التنين العربى الاسطورى
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.



 
الرئيسيةالبوابةأحدث الصورالتسجيلدخول

 

 تقوية القبضه وزيادة سرعة اليد

اذهب الى الأسفل 
2 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
marwa
تنين جديد
marwa


انثى عدد المساهمات : 4
تاريخ التسجيل : 06/11/2009

تقوية القبضه وزيادة سرعة اليد Empty
مُساهمةموضوع: تقوية القبضه وزيادة سرعة اليد   تقوية القبضه وزيادة سرعة اليد Emptyالإثنين نوفمبر 09, 2009 7:06 am

بسم الله
كيف تقوى القبضه
1- تمارين الضغط على القبضه بانتظام وفى البدايه تكفى 4 فى 10بينهم 30 ثانيه راحه
2- ربط واير مطاطى (كاوتش عجله داخلى) بشىء على مستوى الكتف ثم مسك الطرف الاخر باليد وضرب اللكمات من هذا الوضع 4 فى 15
3- مسك دامبلز 5 كيلو ثم البدء فى اللكمات 4 فى 10
4- التدريب المستمر على الساند باج 4 فى 30قابله للزياده
5- البدء فى تمرين المشى على اليدين فى البدايه تستعين بزميل لك وتاخذ وضع الضغط ثم يحمل قدميك ثم تبدء بالسير لمدة دقيقه على 4 مجاميع ثم تكون القدمين فى ارتفاع الكتف وتمشى لمده دقيقه فى 4 مجاميع ثم فى ارتفاع اعلى من الكتف لمده دقيقه فى 4 مجاميع
6- تبدء فى مزاوله الضغط والقدمين على سطح مرتفع قليلا عن الارض 4 فى 10
7- تبدء فى رفع مستوى قدميك مع مزاوله نفس التمرين السابق
8- وضع الوقوف على اليدين والقدمين للاعلى فى البدايه تثبت قدماك على الحائط 4 فى 10 ثم البدء فى مزاوله الضغط بثنى المرفقين قليلا ثم فردهم
9- وضع اناء مملوء بالرمل على النارلكى يسخن ثم تنزيل الاناء من على النار ثم تبدء غرس اصابعك وهى مفروده فى هذا الاناء ثم تنزعها من الاناء بسرعه 4 فى 15
10- ملىء اناء بالرمل ومزاوله اللكمات باليد المفتوحه والقبضه ايضا كلا على حدا 4 فى 15
11- الضغط على الاصابع وتكون فى وضع الضغط الطبيعى ولكن تقف على اصابعك وتكرر التمرين 4فى 10
:السلام عليكم:
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
جاكى شان
مدير
جاكى شان


ذكر عدد المساهمات : 1194
تاريخ التسجيل : 29/07/2008
العمر : 34
الموقع : التنين العربى الاسطورى

تقوية القبضه وزيادة سرعة اليد Empty
مُساهمةموضوع: رد: تقوية القبضه وزيادة سرعة اليد   تقوية القبضه وزيادة سرعة اليد Emptyالثلاثاء يوليو 06, 2010 2:02 pm

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://dragonarab.yoo7.com
 
تقوية القبضه وزيادة سرعة اليد
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
التنين العربى الاسطورى :: *¤ô§ô¤*~ الأقــســـام الــعـــامــة *¤ô§ô¤*~ :: *¤ô§ô¤*~منتديات الفنون القتالية *¤ô§ô¤*~ :: العاب قتاليه :: تمارين-
انتقل الى: