تمارين لتقوية العضلات

اتمنى من الله عز وجل ان اكون قد وفقت فى كتابة الموضوع الاول و يكون نال اعجابكم
موضوع اليوم عن التقويات
هناك لعض المناطق فى الجسم التى تعتبر من اضعف مناطق الجسم و التى لا يوجد لها تمارين لتقويتها مثل منطقة (فم المعدة) لانه لا يوجد فوقها عضلات تحميها و منطقة (الإبط)من المناطق الضعيفة فى الجسم و غيرها كثيراً
اما الان سنتحدث عن المناطق و الاماكن الى ممكن ان نقوم بتقويتها
اولاً:-الذراعين
1-يقوم اللاعب ياداء تمرين الضغط على راحة اليد اولا على مجوعات مع بقاء العدات ثابته.
2-يزيد اللاعب من العدات مع بقاء المجموعات ثابتة.
3-يبدا اللاعب فى التغيير على قبضة اليد اذا لم يستطع يؤدى التمرين بالثبات على القبضة فقط.
4-يؤدى اللاعب التمرين لعدد 5 عدات ثم تزداد العدات شيئا فشياً.
5- يؤدى الاعب التمرين على مجموعات و عدات مع زيادة عدد العدات و المجموعات ثابته.
6-يؤدى اللاعب تمرين الضغط على الاصابع من الثبات اولاً ثم التدرج بالعدات و المجموعات.
7-يؤدى اللاعب تمرين الضغط على ظهر كف اليد من الثبات ثم التدرج بالعدات و المجموعات.
8-يؤعى اللاعب تمرين الضغط مع اداء سقفة باليدين مع بعض لعدد 20 عدة.
9-يؤدى اللاعب تمرين الضغط مع مراعاة ان تكون احدى اليدين متقدمة على الاخرى مسافة شبر واحد ثم يغير وضع الذراعين
10-يؤدي اللاعب نمرين الضغط على يد واحدة من الثبات مع مراعاة تغيير اليد ووضع اليد ( راحة اليد_ القبضة _ الاصابع)
ملحوظة:- عندما تشعر بان يداك غير قادرين على اداء التمرين حاول ان تؤدى محاولة واحدة فقط فاذا اديتها اعرف انك تستفيد من التمرين على اكمل وجه لان جسمك قد تغلب على مرحلة التعب اثناء التمرين

ثانياً:- البطن
تعتبر هذة المنطقة من اضعف المناطق الموجودة عند معظم الناس لانها توجد بها كمية كبيرة من الدهون و الشحومات ولا نستطيع التخلص منها بسهولة و سوف نستعرض بعض التمارين
1- اداء تمرين البطن و القدمين مفرودتين لعدد 30 عدة .
2-اداء تمرين البطن مع مراعاة ضم القدمين على الصدر لعدد 30 عدة.
3-اداء تمرين البطن مع مراعاة ان تلمس الذراعين القدمين عالياً لعدد 20 عدة.
4- اداء تمرين البطن و الذراعين خلف الراس مع مراعاة دوران الالوسط يمينا و يسارا لعدد 30 عدة.
5-الرقود على الجانب و اداء نفس تمرين البطن لعدد 20 عدة مع مراعات التغيير عل الجانبين.
6-يجلس زميلان وجها لوجه و يؤدون التمرين مع مرعاة لمس اليدان لبعضهما.
7-من وضع الرقود يقوم اللاعب برفع رجلية الاثنين معاً و يقوم زميله بدفعهما معاً للاسفل بقوة متوسطة لعدد 30 عدة و لكن يجب على اللاعب مراعاة الا تلمس قدمية الارض لكي يستفيد من التمرين.
8-يؤدى اللاعب تمرين البطن مع رفع القدمين عالياً و محاولة لمس اليدين خلف القدمين.

ثالثاً:- الظهر
1- من وضع الرقود على البطن قوم اللاعب بفرد الذراعين اماماً و يقوم برفع الوسط عاليا مع الذراعين.
2-نفس التمرين السابق ولكن تكون الذراعين اعلى الظهر.
3-يقوم اللاعب بمسك الرجلين بالكفين و شد الرجلين لاقصى مسافة ممكن ان يصل البها مع مراعاة رفع الرأس عالياً.

هناك تكملة لهذة التمارين و الخاصة بالقدمين سوف تستكمل فى وقت قريب ان شاء الله

شكراااااا ليك
:السلام عليكم: