التنين العربى الاسطورى





 
الرئيسيةالبوابةمكتبة الصورس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 تمارين احماء و اطالات

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
ميرو
تنين جديد
avatar

ذكر عدد المساهمات : 4
تاريخ التسجيل : 19/12/2009

مُساهمةموضوع: تمارين احماء و اطالات   السبت يناير 09, 2010 8:06 am

بسم الله
نحمد الله و نستعين به و نستغفره و نتوب الية
اولاً:- نشكر جمبع اللذين ساهموا فى التمارين الموجودة على الموقع و المجهود الشاق الذين بذلوه

ثانياً:-نبدأ بالاحماء من الجري قبل الاطالات
1- الجرى الخفيف لمدة 30 دقيقة
2-الجرى مع تحريك الذراع اليمنى للامام ثم التغيير للخلف
3-الجرى مع تحريك الذراع اليسرى للامام ثم التغيير للخلف
4-الجرى مع فرد الذراعين اماماً ثم للجنب ثم عالياً مع مراعاة الثبات فى كل وضع لمدة 10 عدات
5- الجرى الجانبي و القدم اليمنى للامام ثم التغيير على القدم اليسرى
6-الجرى الخفيف مع رفع الركبتين عالياً
7-الجرى الخفيف مع مراعاة لمس الكعبين للمقعدة
ملحوظة:- لكي يستفيد اللاعب من التمرين يجب الحفاظ على درجة حرارة الجسم اعلى من المعتدل بسبب التمرين و مراعاة الجدية فى التمرين

ثالثاً:-الوثبات
1- الوثب الخفيف فى المكان و القدمان مضمومتان و الكفان فى الوسط مع مراعاة التدرج فى ارتفاع الوثبات
2-الوثب الخفبف مع فتح و ضم القدمين
3- الوثب الخفيف مع تحريك الرجلين للامام و للخلف بالتبادل
4-الوثب الخفيف مع تقاطع القدمين عكس بعض cross
5-الوثب الخفيف مع مراعاة اداة وثية عالية و ضم الفخذ على الصدر
6- اداء تمرين الرشاقة لعدد 10 عدات

رابعاً:- الاطالات
1-(القدمين مضمومتين)النزول لمسك امشاط الاقدام
2-زيادة المسافة بين القدمين و النزول لمسك امشاط الاقدام
3-زيادة المسافة قليلاً ثم الضغط على القدم اليسرى ثم الضغط بين القدمين ثم الضغط على القدم اليمنى
4-من نفس الوضع السابق الضغط للاسفل 4 عدات ثم الضغط على الوسط 4 عدات
5- اداء الوضع (ما بو ) مع الثيات لمدة 4 دقايق
6- من الوضع(كون بو ) فرد القدم اليمنى على الجانب و الضغط عليها ثم على مشط القدم ثم على وجه القدم مع النزول للاسفل و وضع الكفين على الارض و الضغط بالصدر للاسفل مع مراعاة بقاء الرجل مفرودة و الركبة مفرودة لكى تستفيد من المترين
7- نفس التمرين السابق و لكن على القدم اليسرى
8-من الوقوف وضع القدم اليمنى اماماً و الضغط عليها ثم الثبات ثم التغيير للقدم اليسرى
9-القدم اليمنى اماماً على الكعب و الضغط عليها ثم الثبات ثم التغيير للقدم اليسري
10-القدم اليمنى اماماً على جانب القدم(سيف القدم) ثم الثبات ثم التغيير على القدم اليسري
11-القدمان مضمومتان و الكفين يمثلان شكل(سبعة) و الضغط للاسفل
12-تغيير وضع الكفين يشكلان(ثمانية) و الضغط للاسفل
13-الجلوس و القدمان مفرودتان للامام مضمومتان و النزول بالصدر للاسفل لمحاولة و ضع الراس على الركبتين
14-زبادة المسافة بين القدمين و الضغط بالصدر للاسفل و محاولة الوصول بالصدر للاسفل
15- زيادة المسافة بين القدمين للاقصى مدى ثم الضغط على القدم اليمنى ثم اليسرى مع مراعاة الثبات على كل قدم لمدة 10 عدات
16-من وضع الرقود رفعىالقدم اليمنى زاوية 45 درجة و الثبات 10 ثوان ثم القدم اليسرى و اداء نفس التمرين
17-نفس التمرين السابق و لكن تقليل الزاوية الى 30 درجة و الثبات لمدة 20 ثانية
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
جاكى شان
مدير
avatar

ذكر عدد المساهمات : 1190
تاريخ التسجيل : 29/07/2008
العمر : 27
الموقع : التنين العربى الاسطورى

مُساهمةموضوع: رد: تمارين احماء و اطالات   السبت يناير 09, 2010 8:28 am

بسم الله
شكراااااااا يا كابتن على التمارين الجامده دى
السلام عليكم ورحمت ا
لا تنس ذكر الله
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://dragonarab.yoo7.com
تونى جا
المراقب العام
avatar

ذكر عدد المساهمات : 93
تاريخ التسجيل : 29/07/2009

مُساهمةموضوع: رد: تمارين احماء و اطالات   السبت يناير 09, 2010 11:59 am

:السلام عليكم: شكرااااااااااااااااااااااااااااااااااا لا تنس ذكر الله
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
amine
تنين جديد


ذكر عدد المساهمات : 1
تاريخ التسجيل : 05/07/2011

مُساهمةموضوع: رد: تمارين احماء و اطالات   الثلاثاء يوليو 05, 2011 8:18 am

شششكرا ولكن لو بالصور لكان افضل
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
تمارين احماء و اطالات
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
التنين العربى الاسطورى :: *¤ô§ô¤*~ الأقــســـام الــعـــامــة *¤ô§ô¤*~ :: *¤ô§ô¤*~منتديات الفنون القتالية *¤ô§ô¤*~ :: العاب قتاليه :: تمارين-
انتقل الى: