تعلم ( الشقلبه الخلفيه )

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

من اولويات تعلم الحركة او اي حركة عامة هي ( الشجاعة - الصبر - المثابرة - التدريب المتواصل )

الباك دايف من الحركات لا نستطيع ان نقول من الحركات السهله بل هي صعبه ولكن قليلا ً ولكن اي شئ بالتمرين يهون والله

1- يجب ان يكون معك صديق للتدرب عليها لمساعدتك ف بعض الحركات او استخدام الحائظ وستعرف لماذا .
تستخدم الحائط لتتعلم الانحناء على الخلف (مثل الكوبري)

2- تقف والحائط خلفك * تقوس ظهرك حتي تصل إلى الحائط بيديك وتنزل بيديك تدريجيا حتي تصل إلي الأرض .

3- بعد إتقانك للكوبري تستطيع ان تقوم بفعلها بدون الحائط وانت واقف تقوس ظهرك إلا ان تصل إلا الأرض ومن الأفضل وضع مراتب تحتك .

4- بعد الاتقان التام للكوبري تستطيع وانت واقف من مكانك دون الجري او عمل حركة العجلة او الراوند وغيرها ، تستطيع تنفيذ الباك دايف .

5- مجرد انك فقط ستقفز ف الهواء وللخلف وتقوم بتقويس ظهرك كما كنت تفعل في الكوبري ويجب انت تسبق بيديك حتي لا تتأذي .


*********** ملحوظة **********
1- يجب الا تخاف وانت تقوم بتأدية التمرين لأنك إذا خفت فلن تؤديه .
2- إذا وجدت وانت تقوم بعمل الكوبري أن يديك لا تستطيع حملك ورأسك تصطدم بالأرض
عليك بتقوية يديك بتمرين الضغط .

((((اتمنى اني افتكم))))))