لتعليم الشقلبات(لعشاق الكونغ فو)كامله

- وقفة الرأ

حاول أن تعمل مثلثا بحيث
يكون راسك هو قمة المثلث.ومن اجل توازن جيد، حاول أن تضع وزنك على ذراعيك.

الساقان ممدودتان

بدون يدين

دوران الرأس

دوران الرأس..باعد بين ساقيك بينما تعمل
حركة وقفة اليد. اخفض راسك ثم اجمع ساقيك
بحركة دائرية.لاتجرب هذه الحركة إلا إذا
كنت تعرفها من قبل.

2- عكس وقفة الرأس

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

3- KIP

تعرف حركة kipمن بروس لي.استلق على ظهرك
وافرد ساقيك تماما ثم انهض بسرعة..هناك عدة حركات مختلفة تستطيع عملها بهذه
الحركة:

, kip )أمامية ( وقفة اليد , وقفة العنق

Costa

Au di costa
S-dobrado
Makaku
Xango
Xango twisted
انهض إلى قفزة أمامية
Quede de rins
Bananeira
وقفة اليد إلى وقفة
الرأس
الساقان مجموعتان

الساقان متباعدتان

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

4- وقفة اليد

الممارسة الممارسة الممارسة
!!إنها حركة أنيقة جدا وتعتبر
جزءا من عدة حركات دفاعية/هجومية.إن لم تكن قد جربتها من قبل ، ابدأ بالتأرجح على
جدار لا تنظر إلى يديك بل اجعل نظرك موجها للجدار المقابل.وعندما تتمكن منها لا تعتمد
على أي دعم أما إذا كنت على وشك الانقلاب ارفع إحدى يديك لتتوازن من
جديد.عادة لا يكون الأمر هكذا ثم حاول أن تتدحرج أو من الأفضل أن ترفع إحدى
يديك وتستخدم الأخرى كدعامة ثم انزل ببطء في الجهة المقابلة.(مثلا:ارفع يدك اليسرى .واستدر بمقدار180درجة
باتجاه عقارب الساعة.انزلها مرة أخرى.اخفض ساق واحدة .المس
الأرض.اخفض الساق الأخرى .قف وابق مبتسما دائما)أتقول لا مشكلة؟؟

إذن حاول أن:

انهض إلى وقفة اليد من وضع
القرفصاء او وقفة الرأس أو cartwheel

أوmacaco أو لفة بمقدار 180 درجة

اجمع الحركات أعلاه

امش على يديك للأمام أسهل
من الوراء.صفق بقدميك على إيقاعBerimbau .

باعد أقدامك ذهابا وإيابا
ويمينا ويسارا.باعد أقدامك ولف وركك 90 درجة

ادخل في وقفة اليد واكمش
ساقيك في الهواء.مدد ساقيك واعمل بجسمك زاوية على شكل حرف L

قف على يد واحدة ودر على يد
واحدة

اجمع الحركات أعلاه

انزل إلى وقفة الرأس وQueda de Rins

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
5- لفة اليدPiao de mao, au giratorio
aka 1990

لابد في البداية أن تكون قد أتقنت التوازن
على وقفة اليد وهذا يتطلب الكثير من التدريب. أنا أدور بعكس اتجاه عقارب
الساعة حتى يكون اتجاه الدوران مثل ذلك.أبدأ أنا الدوران بينما اخذ خطوة
حولي وبينما أكون واقفا ويداي للأرض.تساعدك هذه الحركة في
الدوران قبل الركل للأعلى.أبدا أولا بركل قدمي اليسرى
ثم أقف على يداي وأثناء ذلك اثني ساقي.وعندما تقف وازن نفسك على
يد واحدة واثني ساقيك معا.يساعدك أيضا أن تثني وركك.حاول أن تتوازن على اصغر
نقطة في يدك.ولعمل حركة 1990 لا تجعل
يدك تتمسك بالأرض لأنك ستدور بقدر ما يدور رسغك.يتطلب الأمر الكثير من
التدريب للتحكم بساقيك أثناء الدوران.إذا كنت تعمل حركةAu Giratoria فيمكنك أن تدور على يدك
الأولى ثم انتقل لليد الأخرى وتدور أكثر أن كنت تستطيع قبل أن تنزل وتحول
الهبوط لحركة هروب أو هجوم. في حركة Au Giratoria أنت لست بحاجة للانزلاق على
يدك بل يمكنك أن تدور على رسغك وان تبدل الأيادي. ويمكنك لاحقا أن تجرب
الدوران بيد واحدة فوق الأخرى(2000) أو أن تجرب الدوران من
حركة S-Dobrado او أي حركة أخرى
ملائمة.

6- دوران المرفق

تماما مثل حركة لفة اليد
ولكن اثن يدك لتنزل لمستوى المرفق. من الصعب هنا الدوران لأنك لتفعل ذلك
لابد لك من أن تبعد ساعدك عن الأرض

7- قفزة اليد الأمامية

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

لابد من أن تبدأ هذه الحركة بالمشي عدة خطوات أو الجري
قليلا حتى تعتاد عليها.اندفع للأمام وضع يديك على الأرض وعندما ترفع رجليك، اركل للأعلى وللأمام (استخدم قوة أكثر للركل
للأمام أكثر من الأعلى) ثم ادفع يديك للأعلى أثناء
مرور ساقيك من فوقك.(معظم الناس لا يفعلون ذلك
فيسقطون).واستعمل قوة اندفاعك لرفع
جذعك للأعلى إذا هبطت على قدميك. هناك طريقتان للهبوط في هذه الحركة:

1- طريقة الجمباز وهي الهبوط
وقوفا

2-طريقةCapoeirista وهي طريقة أكثر انخفاضا
وقربا من الأرض شبيهة بالقرفصاء. وهو ما قد يحدث في
محاولاتك الأولى.وقد تجد انه من السهل لك أن
ترفع ساقا واحدة في البداية ثم ترفع بعدها الساق الثانية.

8- المشي الجوي

الحركة السابقة تنتهي بدون
استخدام يديك ولكنك لا تستطيع إنهاؤها بدون مساعدة ذراعيك . استطيع أن افعل
ذلك ولكني اهبط منحنيا مثلما يفعل Paul PhoenixفيTekken . لتفعلها بشكل صحيح لابد
لك من المرونة وخصوصا في منطقة الورك.

9- إقلاع الساقين المزدوج

هذه الحركة صعبة.اقفز على يديك من كلا
قدميك . إنها توضح السهولة التي تساعد فيها الركلة الخلفية في هذه الحركة

10- الشقلبة الأمامية

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

هذه الحركات غريبة لأنك
تحصل على الارتفاع من قدميك.، في البداية احضر لنفسك شيئا ناعما لتهبط عليه،ستشكر نفسك لاحقا.

أنصحك بالجري خطوات قليلة
في البداية وقبل أن تقفز تأكد أن قدميك متقدمتان قليلا عن جسمك. أن الميل
للأمام قبل القفز خطا شائع.لأنك ستسقط على الأرض أن حاولت ذلك.اقفز لأعلى
ما تستطيع.تستطيع أن تسهل الأمر
بالتدحرج بشكل كروي في وسط الهواء وإمساك رجليك.حاول أن تمتص صدمة السقوط
على يديك وقدميك معا في البداية لأنك لن تسقط على قدميك فقط وانزل يديك إذا
خفت في الهواء.

[/color]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

11- Queda de Rins

"الوقوف على الكلى". ابدأ كما تبدأ بحركة
وقفة الرأس : انحني. ثم لف ركبتيك حتى تواجه المرفق الأيمن. انقل وزنك ليدك اليسرى ثم
اخفض راسك.ضع المنطقة فوق وركك الأيسر
على مرفقك الأيسر.واجعل الجانب الأيسر من راسك يلمس الأرض. ارفع ساقيك
ببطء وضع ركبتك اليمنى على مرفقك الأيمن لترتاح. لقد سحبت كلا ساقيك الآن.

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

توضح الصورة أعلاه كيف يمكن
الاستفادة من هذه الحركة في حركةCapoeira . في الصورة نبدأ من حركة Queda de Tres ولكن يمكنك أن تدخل إلىQueda de Rins منNegativa .

انزل على جهة واحدة ولكن
ابق جسمك مرتفعا بلمس الأرض بيد واحدة وإلصاق المرفق في جانب جسمك. تبدو
الحركة غريبة في البداية لأنك لابد أن تلف ذراعك ومن الأفضل إن تعتاد على
ذلك.والآن اخفض جسمك أكثر. وامدد يدك الحرة فوق راسك وانزلها أيضا. ثم اجعل
جانب راسك يلمس الأرض. ضعه على الخط الوهمي بين
يديك.يتركز وزنك في هذه المرحلة بشكل رئيسي على يدك الداعمة(الملصقة
بجانبك)

حان وقت النهوض من جديد: ارفع رجل واحدة(اليمنى) وحركها في قوس مستقيم على
جذعك. حركها فوق راسك وحاول أن تجعلها تلمس الأرض.على الخط الممتد الذي يمر
بين يديك. امدد يدك المتوجعة(الصورة: اليسرى) مرة أخرى حتى تدفع نفسك
للأعلى (الإطار السادس) عندما يرتفع راسك عن
الأرض ادفع بكلتا يديك وقف

اللف
Meia-lua de c. مباشر وغير مباشر
Au
Makaku مباشر وغير مباشر en makaku di angola
Negativa
(achterom-draaien naar m.d.c. quede de rins)
الساقان للخلف
Kip
تغيير الساقين
تغيير الساقين
للتجسير

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

12- Relogio

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

تترجم كساعة تنظر إليها من
الأعلى.يوضح السطر الاول الحركة من الاعلى والثاني من الجانب.تقوم بدفع مرفقك باتجاه
أضلاعك كما فعلت في حركة Queda de Rins وتريح وزن جسمك هناك.اليد الأخرى توفر الدعم فقط.راسك لايلمس الأرض ولكن
بدلا من ذلك حاول أن تجعل الجزء الاعلى من جسمك صلبا قليلا.تمدد الساق القريبة من
الأرض وتلمس القدم الأرضية.يبدو كل شئ مشابه لحركة
Negativa Angola

(اكبر اختلاف هو المرفق
الصلب)والآن خذ ساقك الموجودة في
الاعلى للأمام. هل أنت جاهز؟ ادفع نفس
الرجل بشكل دائري للخلف على الأرض.ارفع يدك العليا.يجب أن تدفعك رمية الساق
هذه للدوران.وتكون يدك مركز الدوران.
حافظ على تصلب جسمك وعلى اتزانك. ستسقط دائما في البداية. ولكنك ستتقنها
بالممارسة.ولكي تدور أكثر من ربع دائرة
لان يدك ملتصقة بالأرض، مدد أصابع يدك الموجودة
على الأرض واسحبهم للأعلى.لايجب أن يكون اللمس إلا
بجزء صغير من الكف.اجعل كل جسمك متوازيا مع
الأرض.وإذا أردت الإنهاء بطريقة
سليمة، اثني الساق الأقرب للأرض
وانزل تلك القدم.وفي نفس الوقت ارفع يدك
المرتكز عليها وارفع جسمك.انظر للصورة الأخيرة إنها
وضعية Negativa يمكنك أن تكمل من هنا إلى
حركةRolêاوGinga أو أي حركة أخرى. حاول أن
تدخل إلى حركة RelogioمنMeia Lua de Compasso أو انزل إلى منتصف Rolêوافعلها.وهناك تحد اكبر آخر وهو
حركةRelogio الأمامية ( الدوران باتجاه
أصابع القدم ) حيث تولد الدوران من ساقك السفلى أولا.

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

13- AU حركة

العربة.مهمة جدا في حركةCapoeira استعملها للتراجع السريع
أو إغراء الشريك للدخول في فخ.

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

14- حركة ( AU ) الشائعة

افترض أن الجميع يعرف كيفية
عمل هذه الحركة.تذكر في حركة Capoeira المحافظة على التواصل
العيني مع الشريك.لاتنظر ابدآ إلى يديك.في البداية لا تبقى طويلا
على يديك. حاول أن تجعل في كل مرة يد
واحدة على الأرض.ويمكنك أن تحاول لاحقا
تأخير الحركة أو التجمد في وضعية وقفة اليد. كن دائما على استعداد
للسقوط من Cabecada او Benco

15- حركة ( AU ) الصغيرة

ليست مبهرجة كثيرا ولكنها أكثر أمانا.ابعد يديك عن بعضها وقرب
راسك من الأرض.حافظ على ركبتيك مثنية
واعمل بوركك لتحويل مركز جاذبية جسمك فوق راسك

Au cabecaبراسك

إلى negative

إلىginga

Au إلى Queda de Rins rolle:

اعمل حركةAu. وعندما تصل إلى وضعية
وقفة اليد.انزل إلى حركةQueda de Rins وتدحرج.ستنتهي في وضعية
حركة

Negative

Au إلى quede de rins الذراع الأولى:

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

16- Au batide / Au malando

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

لنا لقاء اخر باذن الله

مشكوووووووووووووووووررررر ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ شي رائع

ممتاز جاكى
ربنا يوفقك يارب

لا تنس ذكر الله

» لتعليم الشقلبات(لعشاق الكونغ فو)كامله 2
» سطوانة لتعليم الكونغ فو ساندا (سان وشو)
» كتاب جامد لتعليم الطرحات
» 7 اسطوانات لتعليم الوينج تشون
» افلام انيوشا كامله