التنين العربى الاسطورى





 
الرئيسيةالبوابةمكتبة الصورس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 تقوية القبضه وزيادة سرعة اليد

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
marwa
تنين جديد
avatar

انثى عدد المساهمات : 4
تاريخ التسجيل : 06/11/2009

مُساهمةموضوع: تقوية القبضه وزيادة سرعة اليد   الإثنين نوفمبر 09, 2009 7:06 am

بسم الله
كيف تقوى القبضه
1- تمارين الضغط على القبضه بانتظام وفى البدايه تكفى 4 فى 10بينهم 30 ثانيه راحه
2- ربط واير مطاطى (كاوتش عجله داخلى) بشىء على مستوى الكتف ثم مسك الطرف الاخر باليد وضرب اللكمات من هذا الوضع 4 فى 15
3- مسك دامبلز 5 كيلو ثم البدء فى اللكمات 4 فى 10
4- التدريب المستمر على الساند باج 4 فى 30قابله للزياده
5- البدء فى تمرين المشى على اليدين فى البدايه تستعين بزميل لك وتاخذ وضع الضغط ثم يحمل قدميك ثم تبدء بالسير لمدة دقيقه على 4 مجاميع ثم تكون القدمين فى ارتفاع الكتف وتمشى لمده دقيقه فى 4 مجاميع ثم فى ارتفاع اعلى من الكتف لمده دقيقه فى 4 مجاميع
6- تبدء فى مزاوله الضغط والقدمين على سطح مرتفع قليلا عن الارض 4 فى 10
7- تبدء فى رفع مستوى قدميك مع مزاوله نفس التمرين السابق
8- وضع الوقوف على اليدين والقدمين للاعلى فى البدايه تثبت قدماك على الحائط 4 فى 10 ثم البدء فى مزاوله الضغط بثنى المرفقين قليلا ثم فردهم
9- وضع اناء مملوء بالرمل على النارلكى يسخن ثم تنزيل الاناء من على النار ثم تبدء غرس اصابعك وهى مفروده فى هذا الاناء ثم تنزعها من الاناء بسرعه 4 فى 15
10- ملىء اناء بالرمل ومزاوله اللكمات باليد المفتوحه والقبضه ايضا كلا على حدا 4 فى 15
11- الضغط على الاصابع وتكون فى وضع الضغط الطبيعى ولكن تقف على اصابعك وتكرر التمرين 4فى 10
:السلام عليكم:
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
جاكى شان
مدير
avatar

ذكر عدد المساهمات : 1190
تاريخ التسجيل : 29/07/2008
العمر : 27
الموقع : التنين العربى الاسطورى

مُساهمةموضوع: رد: تقوية القبضه وزيادة سرعة اليد   الثلاثاء يوليو 06, 2010 2:02 pm

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

_________________
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة][ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]


سأل سليمان عليه السلام نملة :

كم تأكلين في السنة؟؟؟؟

فأجابت النملة : ثلاث حبات

فأخذها ووضعها في علبة .. ووضع معها ثلاث حبات

ومرت السنة ..... ونظر سيدنا سليمان فوجدها قد أكلت حبة ونصف

فقال لها : كيف ذلك

قالت : عندما كنت حرّة طليقة كنت أعلم أن الله تعالى لن ينساني يوماً .. لكن بعد أن وضعتني في العلبة خشيت أن تنساني

فوفرت من أكلي للعام القادم

( ومامن دابة في الأرض ولا في السماء إلا على الله رزقها )

يا سبحان الله أضعف المخلوقات .. أصدقنا حسن ظن بالله
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://dragonarab.yoo7.com
 
تقوية القبضه وزيادة سرعة اليد
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
التنين العربى الاسطورى :: *¤ô§ô¤*~ الأقــســـام الــعـــامــة *¤ô§ô¤*~ :: *¤ô§ô¤*~منتديات الفنون القتالية *¤ô§ô¤*~ :: العاب قتاليه :: تمارين-
انتقل الى: